🌟나홀로집순이🌟

1. 플랭크 이 운동법은 신체 근육 대부분을 단련시키는데, 그중에서도 특히 복부 및 허리 근육에 효과가 좋다. 최소 20초간 매일 플랭크를 하면 신진대사가 높아지고 근육 및 피부가 탄탄해진다. • 매트에 얼굴을 대고, 팔뚝을 바닥에 대어 팔꿈치가 어깨 바로 아래에 위치하도록 눕는다. • 발로 자신을 스스로 지탱한 뒤 복부와 엉덩이에 힘을 주는데, 엉덩이를 너무 높게 들어 올리면 안 된다. • 이 자세를 20~30초간 유지한 뒤 풀어준다. • 더 많은 힘을 얻게 되면, 한쪽 팔을 이용하여 몸을 지탱하는 플랭크를 시도해보자. 반대쪽 팔도 반복하는 것을 잊지 말자. 2. 사이드 푸쉬업 사이드 푸쉬업은 근육을 탄탄하게 만들고 신체 저항을 증가시키는 클래식 푸쉬업의 변형이다. • 다리를 쭉 뻗은 상태에서 왼쪽으로..

🐻 혼자해보고싶은모든것 🐰/■건강&운동■ 2020. 3. 13. 09:06